FÜR SCHULEN
Achtsamkeit, emotionale Regulation und Resilienz – direkt in Ihrem Schulhaus.
Vor Ort verfügbar in der ganzen Schweiz.
Karin Mekara – zertifizierte Achtsamkeits- und Bewusstseinsmentorin
For English-speaking schools: please contact me directly at info@karinmekara.com
Warum Achtsamkeit in Schulen?
Der Schulalltag ist heute anspruchsvoller denn je – für Schülerinnen und Schüler ebenso wie für Lehrpersonen. Reizüberflutung, Leistungsdruck, sozialer Stress und emotionale Überforderung wirken sich direkt auf Konzentration, Lernfähigkeit, Wohlbefinden und Klassenklima aus.
Achtsamkeit und Selbstregulation unterstützen nachweislich:
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bessere Konzentration und Fokus
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mehr emotionale Stabilität
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weniger Stress und Überforderung
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stärkere Resilienz und Selbstwirksamkeit
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ein harmonischeres Miteinander
Ich helfe Schulen dabei, diese Kompetenzen nachhaltig im Alltag zu verankern – mit praxiserprobten, alltagstauglichen und altersgerechten Methoden.
PROGRAMME FÜR SCHÜLERINNEN UND SCHÜLER
Stufe / Alter
Zyklus 1 / 6–9 Jahre
Zyklus 2 / 9–12 Jahre
Sekundarstufe I & II / 12–19 Jahre
Fokus
Spielerisch, erste Achtsamkeitserfahrungen, Gefühle erkennen
Spielerisch + erste Selbstregulation, Gedanken beobachten
Selbstregulation, Reflexion, Stressbewältigung
Methode / Stil
Kreative Spiele, Farben & Papierketten, Fantasiereisen
Gläser-/Glitter-Modell, Atemübungen, Partnerübungen, kreative Reflexion
Partnerübungen, Körperwahrnehmung, Atemtechniken, Reflexion, mentale Pausen
Mindfulness Basics für Kinder (Zyklus 1 / Untere Primarstufe)
Ein flexibles, altersgerechtes Achtsamkeitsangebot zur Förderung von Konzentration, emotionaler Regulation und sozialem Miteinander im Schulalltag.
Dieses Angebot richtet sich an jüngere Schülerinnen und Schüler und wird jeweils situativ und bedürfnisorientiert an die Klasse angepasst. Die Lektionen folgen einer klaren pädagogischen Ausrichtung, lassen jedoch bewusst Raum für Spontanität, Bewegung und individuelle Dynamiken innerhalb der Gruppe.
Pädagogischer Ansatz
Die Achtsamkeitseinheiten sind:
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spielerisch und erfahrungsorientiert
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alters- und entwicklungsangepasst
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ressourcenorientiert und stärkend
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ohne Leistungsdruck oder Bewertung
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flexibel in der Umsetzung
Je nach Alter, Gruppendynamik, Tagesform und Bedarf der Klasse können unterschiedliche Methoden und Schwerpunkte zum Einsatz kommen.
Mögliche Inhalte und Methoden
Die folgenden Elemente können – je nach Situation – einzeln oder in Kombination eingesetzt werden:
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Einführung in Achtsamkeit in einfacher, kindgerechter Sprache
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Wahrnehmung verschiedener Gefühls- und Energiezustände
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Atemübungen zur Beruhigung und Zentrierung
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Achtsame Bewegung und spielerische Körperwahrnehmung
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Kurze geführte Entspannungs- oder Fantasiereisen
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Kreative Reflexion (z. B. Zeichnen oder Gestalten)
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Sensorische Wahrnehmungsspiele
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Gemeinsame Abschlussrituale zur Stärkung des Gruppengefühls
Ein zentraler Fokus liegt darauf, den Kindern zu vermitteln, dass alle Gefühle erlaubt und wichtig sind und dass sie lernen können, bewusst und respektvoll mit sich selbst und anderen umzugehen.
Mindfulness & Selbstregulation für Kinder (Zyklus 2 / Obere Primarstufe)
Ein flexibles, altersgerechtes Achtsamkeitsangebot zur Förderung von Konzentration, emotionaler Regulation und sozialem Miteinander im Schulalltag.
Dieses Angebot richtet sich an Schülerinnen und Schüler der oberen Primarstufe und kombiniert spielerische, kreative Elemente mit ersten Reflexions- und Selbstregulationsübungen. Die Lektionen sind klar strukturiert, gleichzeitig flexibel und werden bedarfsorientiert an die Klasse angepasst.
Pädagogischer Ansatz
Die Achtsamkeitseinheiten für Zyklus 2 sind:
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spielerisch und kreativ, gleichzeitig altersgerecht
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praxisnah und auf den Schulalltag bezogen
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wertfrei und ohne Leistungsdruck
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flexibel anpassbar an Klassenstufe, Gruppendynamik und Tagesform
Je nach Klasse und Bedarf können unterschiedliche Methoden und Schwerpunkte einzeln oder in Kombination eingesetzt werden.
Mögliche Inhalte und Methoden
Die folgenden Elemente können – je nach Situation – einzeln oder in Kombination eingesetzt werden:
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Einführung in Achtsamkeit und mentale Selbstregulation in verständlicher Sprache
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Wahrnehmung eigener Gedanken, Gefühle und innerer Zustände (z. B. Gläser-/Glitter-Modell)
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Atemübungen zur Beruhigung und Zentrierung
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Achtsame Bewegung zur Regulation von Spannung und Energie
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Partner- oder Gruppenübungen (z. B. achtsames Zuhören) zur Förderung sozialer Kompetenzen
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Kreative Reflexion (Zeichnen, kurze Notizen oder Stichworte)
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Kurze Gesprächs- oder Austauschphasen
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Strategien für mentale Pausen im Schulalltag
Ein zentraler Fokus liegt darauf, den Kindern zu vermitteln, dass Gedanken und Gefühle weder „richtig“ noch „falsch“ sind und dass sie lernen können, bewusst, klar und respektvoll mit sich selbst und anderen umzugehen.
Mindfulness & Selbstregulation für Jugendliche (Sekundarstufe I / II)
Ein altersgerechtes, praxisnahes Achtsamkeitsangebot zur Unterstützung von Jugendlichen im Umgang mit Stress, Leistungsdruck, Emotionen und mentaler Belastung im schulischen Alltag.
Dieses Angebot richtet sich an Schülerinnen und Schüler der Sekundarstufe und berücksichtigt gezielt die besonderen Herausforderungen dieser Entwicklungsphase. Die Einheiten sind klar strukturiert, alltagsnah und gleichzeitig flexibel genug, um auf die jeweilige Klassensituation, Gruppendynamik und aktuelle Belastungen einzugehen.
Der Fokus liegt auf der Stärkung von Selbstwahrnehmung, Konzentration und innerer Stabilität – ohne therapeutischen Anspruch und ohne Leistungsbewertung.
Pädagogischer Ansatz
Die Achtsamkeitseinheiten für Jugendliche sind:
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klar strukturiert und altersgerecht
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alltagsnah und direkt auf schulische Situationen bezogen
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praxisorientiert und erlebbar
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wertfrei und ohne Leistungsdruck
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flexibel anpassbar an Klassenstufe, Gruppendynamik und aktuelle Bedürfnisse
Je nach Klasse, Gruppendynamik, Tagesform und aktuellen Anforderungen können unterschiedliche Methoden und Schwerpunkte zum Einsatz kommen.
Mögliche Inhalte und Methoden
Die folgenden Elemente können – je nach Situation – einzeln oder in Kombination eingesetzt werden:
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Einführung in Achtsamkeit und mentale Selbstregulation in verständlicher Sprache
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Wahrnehmung eigener Gedanken, Gefühle und Stresszustände (z. B. Gläser-Modell / Glitter Jar)
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Atemübungen zur Beruhigung und Zentrierung
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Achtsame Bewegung zur Regulation von Spannung und innerer Unruhe
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Partner- oder Gruppenübungen (z. B. achtsames Zuhören) zur Förderung sozialer Kompetenzen
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Geführte Achtsamkeits- oder Körperwahrnehmungsübungen
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Reflexionsphasen (z. B. kurzes Schreiben oder Austausch)
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Strategien für mentale Pausen im Schulalltag
Ein zentraler Fokus liegt darauf, den Jugendlichen zu vermitteln, dass Gedanken und Gefühle weder „richtig“ noch „falsch“ sind und dass sie lernen können, bewusst, klar und respektvoll mit sich selbst und anderen umzugehen.
PROGRAMME FÜR LEHRPERSONEN
Achtsamkeit als Ressource für Lehrpersonen – zur Stärkung von Resilienz, Präsenz und Handlungsspielraum im Schulalltag.
Die Angebote für Lehrpersonen sind bewusst praxisnah gestaltet und können sowohl als kurze Impulse (1–2 Stunden) als auch als vertiefende, mehrtägige Begleitung umgesetzt werden. Inhalte, Umfang und Format werden individuell auf die Bedürfnisse der Schule abgestimmt.
1. Burnout-Prävention für Lehrpersonen
Überblick:
Dieses Angebot unterstützt Lehrpersonen dabei, mit den hohen Anforderungen des Schulalltags bewusster umzugehen, Stress frühzeitig wahrzunehmen und nachhaltige Strategien zur Selbstregulation und Selbstfürsorge zu entwickeln.
Der Fokus liegt auf der eigenen Haltung, inneren Stabilität und der Fähigkeit, auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig zu bleiben.
Ansatz & Umsetzung
Die Einheiten für Lehrpersonen sind:
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praxisnah und direkt auf den Schulalltag bezogen
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ressourcen- und lösungsorientiert
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wertfrei und ohne Leistungsdruck
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klar strukturiert, gleichzeitig flexibel in der Umsetzung
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anpassbar in Dauer und Umfang (z. B. 1–2 Stunden, halbtägig oder mehrtägig)
Je nach Bedarf können unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt und miteinander kombiniert werden.
Mögliche Inhalte und Methoden (Beispiele)
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Achtsamkeits- und Atemübungen zur Stressregulation
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Wahrnehmung eigener Stressmuster und Energieressourcen
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Kurze Körper- und Bewegungsübungen zur Entlastung
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Strategien für mentale Pausen im Schulalltag
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Reflexion und Austausch im Kollegium
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Impulse für nachhaltige Selbstfürsorge und Abgrenzung
Zentraler Fokus:
Lehrpersonen stärken ihre Resilienz, fördern innere Klarheit und entwickeln alltagstaugliche Strategien, um langfristig gesund und präsent im Beruf zu bleiben.
2. Achtsamkeit im Unterricht
Überblick
Dieses Angebot richtet sich an Lehrpersonen, die Achtsamkeit bewusst und realistisch in ihren Unterricht integrieren möchten. Ziel ist es, Konzentration, emotionale Regulation und ein unterstützendes Klassenklima zu fördern – ohne zusätzlichen Leistungsdruck.
Die vermittelten Methoden sind altersübergreifend einsetzbar und lassen sich flexibel an verschiedene Klassen, Fächer und Unterrichtsformen anpassen.
Ansatz & Umsetzung
Die Einheiten für Lehrpersonen sind:
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alltagsnah und direkt im Unterricht umsetzbar
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klar strukturiert und leicht adaptierbar
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wertfrei, ressourcenorientiert und praxisbezogen
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anschlussfähig an bestehende Unterrichtsformen
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flexibel in Dauer und Format (1–2 Stunden Einführung oder mehrtägige Begleitung)
Bei vertieften Formaten kann die Begleitung auch Beobachtung, Feedback und Coaching im Unterricht beinhalten.
Mögliche Inhalte und Methoden (Beispiele)
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Kurze Achtsamkeits- und Atemübungen für den Unterrichtsbeginn
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Partner- und Gruppenübungen (z. B. achtsames Zuhören)
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Achtsame Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen im Klassenzimmer
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Umgang mit Unruhe, Stress und Emotionen im Unterricht
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Einführung mentaler Pausen und einfacher Rituale
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Begleitete Anwendung der Methoden im Unterricht (bei mehrtägigen Programmen)
Zentraler Fokus:
Lehrpersonen gewinnen Sicherheit im Umgang mit Achtsamkeit im Unterricht und lernen, diese gezielt einzusetzen – zum Nutzen der Schülerinnen und Schüler und zur eigenen Entlastung.
Individuelle Gestaltung & Kontakt
Alle Programme für Lehrpersonen werden individuell auf die Bedürfnisse der Schule abgestimmt. Dauer, Inhalte und Intensität (z. B. einzelne Workshops oder mehrtägige Begleitung) werden gemeinsam definiert.
📩 Bei Interesse freue ich mich über eine direkte Kontaktaufnahme, um ein passendes Angebot für Ihre Schule zu entwickeln: info@karinmekara.com
Wenn Schülerinnen und Schüler und Lehrpersonen gleichermaßen unterstützt werden, entsteht ein Schulumfeld, das von Präsenz, Verständnis und gegenseitiger Unterstützung geprägt ist.